[...] to chyba od przysiadów) i troche czwórgłowe, częsc przy kolanach. wczoraj moja kobietka kupiła sobe to "cos" do brzuchów. Ta niby kołyska kosztowała ok. 50 zł ale jak do tego sie przymierzyłem to jesli chcąc robic tak jak trzeba, czyli kladąc głowe tam na tej gabce, to wtedy nic nie daje, chyba ze przesuniemy sie wyzej, ze gabke [...]
[...] w cyklu 10-tek robiłem 2 serie x max to było ok 9-11 powtórzeń, teraz w makrocyklu 5-tek mam 3 serie i czy robić 3 x max, czy 3 x 5powtórzeń, tyle ze dokładac ciezar?? ale jak bede dokładał ciezar to ni bedzie to duzy ciezar, mysle ze max 10 kg, bo wiecej chyba nie dam rady, a ja kz tym ciezarem to jak go zakładac, w dipsach trzymam na [...]
wklejam fachową rozmowę z użytkownikiem tego forum-GeniuszKub (odezwał sie do mnie z problemem przez gg) akurat siedziała u mnie koleżanka to po jakimś czasie dałem jej z nim gadac bo wymiękałem 1820189 16:17:42 Hej Ja 16:17:52 kto 1820189 16:18:07 GeniuszKub z SFD Ja 16:18:20 co jest 1820189 16:18:44 Czy trening 2 razy boksu tajskiego i 3 [...]
po treningu klaty jak ściągłem koszulke to dawno nie byłem tak zadowolony Też tak teraz mam... po czym wieczorem czar pryska . Z tego co piszesz wychodzi, że treningi masz mało objętościowe. Sam stosuję wstępne zmęczenie, po czym staram się robić 2 ćwiczenia główne i 1-2 izolacje. Uważasz, że lepiej zrezygnować z jednego ćwiczenia zasadniczego na [...]
Ja chyba u was wezme etat w tym tescie MolderDist: siady - za plytko, nogi za szeroko i kolana Ci sie rozjezdzaja na dole.. robisz jakby Cie ktos gonil, jakbys nie mogl spokojnie wstac, wziac oddech i usiasc, sprobuj robic z dupa do ziemi, masz masywne nogi, nie powinno byc ciezko, a ze podniesiesz 10kg mniej to nic sie nei stanie. Tak samo [...]
[...] 10 x sztangielki płasko 15 x brama do tego musze zmienić wkońcu ćwiczenia na dwugłowe nóg bo mam tak naprawde tylko jeden zestaw 4 x uginanie nóg i 4 x martwy na prostych i wydaje mi się, że mięśnie zaczynają się przyzwyczajać! Jak macie ciekawe kombinacje na dwugłowe lub jakieś ćwiczenia, to proszem, piszcie! Ćwiczenie i najlepiej jak to robić
****** DZIEŃ 30 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:40 po małej ilości snu (niecałe 6 h) Wszsytko zjadłem tak jak w planie oraz zażyłem z suplementów. Jak mówiłem zamiast 10 g rano i na noc daje 15 g oliwy. Przed treningiem dzisiaj tylko 40 minut snu bo więcej nie miałem czasu więc zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na [...]
kto mi tu temat sponsorowany zamyka? - nie robic wiochy w moim dziale i by mi to było ostatni raz ,bym nie musial przeszukiwac logów , kto naduzywa tej opcji molder - jak ma Cie nie byc wieczorem, to wrzuc teraz, ja jestem na pewno do ok 16 online ,to po wrzuceniu ,zamkne topic, otworze go wiecozrem jak podbije do mnie eclipse , gdy bedzie mial [...]
[...] an obietnicahc ze bedzie sie oplacalo pracowac w tym kraju, a oplaca sie mniej niz sie oplacalo. Ja mam w dupie leczenie ich kryzysu ja chce, siedziec nic nie robic, brac kase i kase ta dalej inwestowac bez zabiernaia mi 28% z tego :D AMen. Mam w dupei co oni chca leczyc, a jak chca leczyc powinni przynajmniej czesciowo leczyc jak obiecali.
Nie masz jeszcze kondycji więc sie nie dziwie, że potem i technika opornie przychodzi. To raz. Dwa, że jak się rzucali na mate, mogłes tego po prostu nie robic. Na macie było x osób a przecież tobie nie będzie poświęcał całej uwagi i uczył podstaw ukemi, więc sie nie dziw. Nikt cie tam nie zmusza do robienia tego co wszyscy. To dwa. Trzy: pytaj, [...]
Dzieki wszytskim za odpowiedzi. Wlasnie takiej drobnej motywacji szczerze mowiac oczekiwalem:> Nie chcialbym zmieniac klubu. Widze jakimi umiejetnosciami dysponuja zawodnicy starsi stazem i tlumacze sobie to tak, ze jesli oni w tym wlasnie klubie sie tego nauczyli to i ja jakos powinienem. Chcialem tylko zapytac, czy Wy tez przechodziliscie [...]
[...] że początki są najłatwiejsze,najwiekszy przyrost bedziesz miał właśnie na starcie,później dopiero zaczynają się schodki to pozostanie sama siłka, której nie lubię dobra rada od młodszego jak nie lubisz tego robić to lepiej nie zaczynaj,będziesz się tylko męczyć a niewielkie zmiany w masie pojawiły się dopiero niedawno a to pewnie od browara
W miare spoko :) tzn sa paskudne i jedno ucho mam calkowice zapchane ale nic nie boli i sa twarde jak kamien :D W ogole sie juz nie robia :) od czasu do czasu tylko lekko sie wyleje ale schodzi:) Strzykawka go wysyles? :D czy przerwa w treningu? Wrzuce fote jak wyglada ;d http://imageshack.us/photo/my-images/703/dsc00542w.jpg/ to po walce wiec [...]
Mnie niestety po roku treningu dorwały stare kontuzje tak jak niestabilny lewy bark no i ta przepuklina w odcinku lędźwiowym. Tragedia bo zawsze byłem związany ze sportem i denerwuje mnie jak nie mogę robić tego co daje mi satysfakcje i zadowolenie. Jeszcze jak ci schodzi cała masa, na którą ostro pracowałeś, pilnowałeś diety itp. to już w ogóle [...]
Jedno powiem , wykonuj ćwiczenia w butach ( nie w klapkach %-) jak niektórzy , nie w skarpetach które dają plus 10 do siły %-) nie na boso ;-)%-) ) Czemu nie na boso/w skarpetkach? (pomińmy aspekt +10 do siły %-) ) Frani czytałaś ten artykuł o przysiadzie? -> [...]
Dobry wieczór ! dzisiaj humor mi dopisuje :-) byłam na siłowni i był trener - nareszcie ! pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach [...]
[...] z utrzymaniem równowagi. No i do wznosów bokiem też zdecydowanie za duży ciężar... Także jest nad czym pracować. Zamiast wytrzymałościówek idź po prostu pobiegać, jak już coś musisz robić, więcej sensu i pożytku będizesz z tego miała. Cukierki miętowe to chyba też raczej średni wybór, jeśli nie chcesz podjadać za dużo. Zmieniony [...]
Nie musisz nic ćwiczyć, jeśli się przyłożysz do treningu siłowego, jak Ci się nudzi, to możesz robić aeroby, możesz też chodzić na tę zumbę, ale traktuj to jako podtrzymanie aktywności, nic więcej.
[...] sie bede powoli probował w miare możliwosci... Bo nic z obciazaniem kolan narazie nie :(. Krzychu, "3. góra/doł z hantelką 3x max" <- wiem, to moje rozumowanie, jak biore sztangielke w łapę to przekrecam pionowo reke (w nadgarstku, odwrotnie do podchwytem/nachwytem) rozumiesz? :))). A szwedki to chyba mój blad, bo cos zle rozumowalem [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
